Как делать гимнастику для улучшения потенции: упражнения

992 0

Эректильная дисфункция – грозная проблема, требующая лечения. На ранних этапах мужчинами нередко применяется специальная гимнастика для потенции, сочетающая в себе упражнения, направленные на улучшение эрекции и либидо.

Классика

Гимнастика для повышения потенции во всех случаях направлена на лобково-копчиковую мышцу и окружающую ее мускулатуру тазового дна. «Прокачав» данную зону, можно значительно усилить эрекцию и научиться контролировать длительность полового акта.

Традиционная гимнастика для повышения потенции у мужчин

Комплекс традиционных гимнастических нагрузок, направленных на тренировку мышц таза:

  1. Упражнения Кегеля. Их выполнение — отличная профилактика геморроя, простатита и эректильной дисфункции. Суть тренировки заключается в поочередном резком напряжении всех тазового дна, удержании их в таком положении в течение 3-4 секунд и расслаблении. Нужно делать по 10-15 повторений несколько раз на день. Можно также просто активно напрягать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу для приведения ее в тонус.
  2. Приседания для потенции. Исходное положение (ИП) – ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. На вдохе нужно медленно опуститься до 60-70% максимальной возможности. Задержаться в подобном промежуточном положении. Рекомендуется немного покачаться вверх-вниз и на выдохе плавно вернуться в ИП. Важно, чтобы в процессе ягодицы были постоянно напряжены. Количество повторений в рамках подхода для среднестатистического мужчины – 20. Таковых желательно делать по 3 (утром и вечером).
  3. Вращения тазом. Гимнастика, которая заключается в осуществлении характерных круговых движений. Начальное положение такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения. Сжав ягодицы надо осуществить 15-20 вращений (в одну и в другую стороны). Относительно подходов – от 2 до 4 (2 раза в день). Начинать лучше всего постепенно, все время увеличивая нагрузку, дабы приспособить тело (актуально для тех, кто вообще далек от спорта).
  4. Выпады. Для их успешного выполнения необходимо использовать дополнительные гантели весом от 3 до 10 кг. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с грузом вдоль тела. Поочередно осуществлять глубокие выпады вперед правой, а потом левой ногой. Количество повторений – 10-12 для каждой стороны; подходов – 3. Втянувшись, можно также дополнительно выполнять выпады назад, что еще больше поспособствует повышению потенции.
  5. Имитация полового акта. Такого рода гимнастику рекомендовано выполнять мужчинам в обнаженном виде. Поставив руки на пояс, надо немного согнуть колени. Дальше, подтягивая мошонку максимально вверх, проводятся ритмичные колебания тазом вперед-назад (имитируются фрикции). Количество повторений – 40-50.

Перечисленные гимнастические методики призваны укрепить мускулатуру тазового дна в целом и лобково-копчиковой мышцы, в частности. Ежедневное их повторение мужчиной обеспечит повышение потенции и улучшение мужского здоровья в кратчайшие сроки (первые заметные результаты наблюдаются, как правило, спустя 2-4 недели).

Гимнастика для повышения потенции у мужчин с Востока

Многие мужчины интересуются культурой Поднебесной. В трактатах азиатских целителей существует особый комплекс нагрузок, которые созданы для качественного усиления либидо и сексуальной активности.

Китайская гимнастика для улучшения эрекции

Китайская гимнастика для повышения потенции у мужчин – сложная схема сочетания физических и психологических аспектов.

Самые простые и доступные:

  • Удерживая левой рукой мошонку приподнятой, в течение 2-3 минут необходимо как бы царапать ее боковые стороны. Это способствует приливу крови.
  • В обнаженном виде сесть на край кресла так, чтобы мошонка свисала вниз. Дальше активными массирующими движениями растирать внутреннюю поверхность бедер в течение 5 минут.
  • Обхватить ствол полового члена ладонью и ритмично 36 раз сжимать его поочередно левой, а потом правой рукой. Болезненных ощущений допускать ни в коем случае нельзя.
  • Переминание кожи яичек между пальцами на протяжении 3-4 минут. Подобно предыдущему варианту – проводить процедуру нужно не спеша, не делая резких движений.

Эти и другие упражнения призваны усилить кровообращение в половых органах и нормализовать их функционирование.

Нетрадиционный подход

Существует еще, так называемая, гимнастика Жизненная Сила для повышения потенции. Она создана для улучшения работы всех органов брюшной полости, но может с успехом применяться и при эректильной дисфункции.

Суть методики заключается в нескольких последовательных этапах выполнения:

  • Нормализовать дыхание.
  • Провести глубокий вдох, на выдохе задержав воздух внутри.
  • Проделать 4-5 «вдохов», но уже без выдыханий.
  • Важно в этот момент максимально напрягать мышцы тазового дна. Таким образом, они попадут в зону действия техники.
  • Продолжить спокойно дышать и опять повторить все сначала.

Дыхательная гимнастика для потенции

Описанная дыхательная гимнастика позаимствована у йогов. Главной ее задачей остается внутреннее «массирование» всех органов в брюшной полости, что способствует приливу крови, нормализации проведения нервных импульсов и усилению работоспособности.

При задействовании мышц тазового дна, эффект распространяется и на простату, что является отличным методом профилактики ее воспаления и развития патологических процессов в тканях органа.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Читайте также
Добавить комментарий




Предоставленная на сайте информация изложена людьми, обладающими медицинским образованием, однако носит исключительно теоретический характер. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При имении описываемых проблем обязательно обратитесь в учреждение соответствующего направления, либо к своему лечащему врачу.

Наверх