Как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами?

1376 2

Хотите улучшить либидо, восстановить потенцию или укрепить эрекцию, а может быть в ускоренном ритме нарастить мышечную массу? Разберемся же, как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами и можно ли это сделать.

Ведь именно этот гормон отвечает за процесс сперматогенеза, сексуального влечения, развития вторичных половых признаков и другие важные аспекты жизнедеятельности мужчины. То есть — чем больше концентрация тестостерона в крови, тем лучше (в пределах нормы, конечно же).

За что отвечает мужской гормон?

Если вкратце, то именно тестостерон делает мужчину мужчиной. Чтобы понять, насколько он важен для представителей сильного пола и за что, собственно, отвечает — предлагаем ознакомиться с основными симптомами его недостачи.

Парень, который знает как повысить уровень тестостерона у мужчин естественными способами

Типичными признаками дефицита тестостерона являются:

  • Значительное снижение половой активности. Может прогрессировать импотенция.
  • Уменьшение общей мышечной массы. Мускулы теряют упругость и силу.
  • Перестройка тела мужчины по женскому типу. Голос истончается, увеличиваются грудные железы, на бедрах откладывается лишний жир.
  • Снижение жизненного тонуса.
  • Хроническая усталость, раздражительность и эмоциональная лабильность.
  • Наблюдается падение трудоспособности. Память начинает подводить мужчину, ему труднее сконцентрироваться на обычных делах.
  • Повышение риска развития заболеваний внутренних органов.

За предотвращение перечисленных выше состояний и стабилизацию работы организма в целом как раз-таки и отвечает описываемый гормон. Повышение уровня тестостерона у мужчин естественными способами является наиболее физиологичным и предпочитаемым методом.

Как повысить (нормализовать) уровень тестостерона: 5 естественных способов

Неизвестно почему, но естественные способы повысить уровень тестостерона у мужчины представляются в большинстве своем чем-то загадочным.

На самом же деле все намного проще… В основном все, что нужно сделать – это нормализовать режим труда и отдыха, а также придерживаться правил здорового образа жизни. Конечно, сказать значительно легче, чем сделать. Поэтому для начала нужно определиться, какие шаги помогут восстановить нормальный уровень тестостерона.

Полноценный сон

Нормализация режима сна – один из простейших методов. Хроническое недосыпание способствует гормональному дисбалансу. В фазу глубокого сна происходит синтезирование большой части андрогенов.

Сон - момент, когда у мужчины повышается уровень тестостерона

Поэтому очень важно полноценно отдыхать. В среднем мужчине требуется 7-8 часов спокойного сна для восстановления всех функций организма и нормализации уровня тестостерона.

Не стоит думать, что можно всю неделю работать ночью, а потом за выходные отоспаться. Качественный отдых должен быть регулярным, это очень важно!

Правильное питание

Еще один важный пункт, который остается решающим в сфере повышения количества тестостерона в организме мужчины. Без адекватного субстрата для выработки гормонов не стоит надеяться на полноценную работу тела.

Питание, необходимое для поддержания высокого уровня мужского гормона в организме

Начать стоит с увеличения в рационе следующих веществ:

  1. Минералы. Роль «первой скрипки» в вопросах мужского здоровья играет цинк. Именно он отвечает за процесс сперматогенеза, половое влечение и качество сексуальной жизни любого мужчины. Необходим для синтезирования тестостерона. Другие микроэлементы (селен, магний, кальций и т.д.) нужны для нормализации метаболических процессов во всем теле.
  2. Витамины. Ни одна биохимическая реакция в организме не происходит без участия этих веществ. Наиболее важными для «мужской силы» остаются витамины группы B, C и E. Они способствуют улучшению состояния сосудов, что стабилизирует микроциркуляцию в органах малого таза. Токоферол (вит. E) играет важную роль в процессе синтезирования половых клеток и тестостерона.
  3. Белки, жиры и углеводы – обязательные компоненты любого рациона. Это «строительный материал». Не будет их – не будет и человека. Главное – правильное соотношение и сбалансированность (с учетом физиологических особенностей, образа жизни и физических нагрузок). Если есть возможность проконсультироваться с диетологом на этот счет — обязательно сделайте это.
  4. Вода – источник жизни. Мужчина ежедневно должен выпивать минимум 1,5 литра жидкости для обеспечения нужд организма. В противном случае замедляются все метаболические процессы, а тело подвергается значительному ослаблению.

Еда, полезная для мужчин

То есть необходимо насытить рацион питания мясом, морской рыбой, овощами, фруктами, орехами и зеленью. Все эти продукты являются классическими и продаются в любом продуктовом магазине. Параллельно нужно отказаться от полуфабрикатов, фаст-фуда, слишком жирной пищи. Сладости и кондитерские изделия надо употреблять в небольших количествах.

Подробнее про продукты для повышения тестостерона написано ТУТ!

Не забывайте следить за массой тела. Ожирение – прямая дорога к снижению количества тестостерона в крови.

Отказ от вредных привычек

Злоупотребление алкоголем (в том числе и пивом) ведет к уменьшению количества андрогенов в теле мужчины. Все из-за общего нарушения метаболизма. Этанол разрушает гепатоциты, которые синтезируют важные соединения для дальнейшего создания половых гормонов. При их повреждении наступает вторичное снижение потенции.

Вредные привычки, понижающие концентрацию тестостерона у мужчин

ВАЖНО!!! Пиво само по себе содержит вещества, которые напоминают женские гормоны эстрогены. Чем больше его употребляет мужчина, тем быстрее он теряет мужественность.

Курение сигарет вызывает спазм сосудов в организме человека. Это, в свою очередь, способствует замедлению функционирования абсолютно всех систем тела.

Именно поэтому своевременный отказ от вредных привычек будет полезным, причем не только для репродуктивной системы.

Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом являются одним из лучших естественных способов дополнительной выработки тестостерона. Не забывайте, что данный гормон играет решающую роль и в процессе набора мышечной массы, что особо актуально для мужчин, желающих немного «подкачаться».

Становая тяга - лучшее упражнение дял повышения уровня тестостерона естественным образом

Что поможет увеличить синтез тестостерона:

  • Интенсивные занятия в тренажерном зале.
  • Боевые виды искусств.
  • Плавание.
  • Силовые виды спорта (тяжелая атлетика).

Любой другой тип нагрузок также будет полезным. Существуют даже особые упражнения для увеличения потенции. Главное – не сидеть на диване.

Что еще?

Существует ряд отдельных нюансов, которые также могут помочь нормализовать количество тестостерона в крови, а вдобавок к этому и улучшить общее самочувствие человека.

Мужчина и женщина, которые знают что секс также повышает уровень тестостерона у сильного пола

Сюда можно отнести:

  1. Не переедать. Слишком большое поглощение пищи перегружает ЖКТ и грозит быстрым набором жировой массы, что ведет к снижению активности половых гормонов.
  2. Чаще заниматься сексом. Регулярные половые контакты – один из лучших способов простимулировать выработку тестостерона.
  3. Избегать нервных перенапряжений и стрессов.
  4. Стараться побеждать в любой ситуации. Ни в коем случае не стоит переступать через себя, надрываться или вредить другим, однако, ощущение победы – мощный положительный стимул для мужского организма.

Существует достаточно много способов увеличить концентрацию половых гормонов в организме. Главное – взять ситуацию в свои руки. Однако при наличии серьезной патологии подобные способы повышения тестостерона будут малоэффективными. В таком случае лучше обратиться за консультацией к врачу.

ВИДЕО: подробно про повышение тестостерона у мужчин

Напоследок рекомендуем вам просмотреть видео, в котором рассказывается о том, как можно мужчине повысить уровень тестостерона в крови и что для этого нужно делать:

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Читайте также
Комментарии:
  1. Виктор4 февраля 2017 в 22:11

    Спасибо, буду пробовать, а то проверился — свободный тестостерон — 12, на минимуме. Надеюсь, помогут ваши советы!


  2. Артём10 февраля 2017 в 08:10

    По-моему, лучший способ увеличения уровня тестостерона — это физические нагрузки. В целом очень полезные советы, что-то новое взял для себя. Надеюсь, что в жизни пригодится.


Добавить комментарий




Предоставленная на сайте информация изложена людьми, обладающими медицинским образованием, однако носит исключительно теоретический характер. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При имении описываемых проблем обязательно обратитесь в учреждение соответствующего направления, либо к своему лечащему врачу.

Наверх