Топ-25 простых методов поднять уровень тестостерона у мужчин

1597 0

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда и раньше) уровень андрогена начинает снижаться, что прежде всего отражается на самочувствии и половой функции (либидо, эрекция, фертильность). Существуют простые и безопасные методы для поднятия гормона, которые может применять каждый мужчина.

Содержание

24 естественных способа повысить уровень тестостерона в крови у мужчины

Специалисты сайта MalePotency.ru подготовили для вас рейтинг лучших способов повышения тестостерона среди мужчин в домашних условиях. Под каждым разделом с списке есть «+» и «-».

Если у вас имеется опыт применения того или иного способа, делайте свой выбор, в итоге в конце статьи формируется полноценный рейтинг, который обновляется в режиме реального времени.

Нормализация рациона питания: полезные и вредные для мужского гормона продукты

Меню по калориям и соотношению основных нутриентов должно соответствовать потребностям организма. Люди, которые ведут образ жизни средней активности, нуждаются в 2500-2800 кКал ежедневно, а после 55 лет показатель снижается до 2000-2200 кКал.

Правильный для мужчин рацион питания

Для синтеза тестостерона рацион следует обогатить некоторыми овощами (помидоры, сельдерей, лук), рыбой жирных сортов, авокадо и бананами. Для мужского андрогена полезны и ароматные продукты — чеснок, имбирь, зелень, корица, куркума, петрушка.

Список опасных продуктов возглавляет соль. Доказано, что высокое содержание натрия в крови угнетает работу тестикул. Из рациона исключают блюда, богатые вредными липидами, среди которых: жирное мясо, такие же сметана и сливки, фаст-фуд. Нужно ограничить потребление копченостей и консервов, сдобной выпечки, газированных напитков, сладостей.

Питьевой режим

Тело почти на 70% состоит из воды, поэтому при ее дефиците нарушаются все физиологические функции, в том числе образование тестостерона. По данным ВОЗ, взрослому человеку нужно пить 30 мл жидкости на килограмм массы тела в день. Путем несложных подсчетов каждый мужчина определяет индивидуальную норму для себя.

Питьевой режим

Обратите внимание, что 70-80% от всего количества должна составлять чистая негазированная вода. Никаких сладких покупных соков с консервантами и других химических напитков в меню мужчины быть не должно. Оставшаяся часть жидкости приходится на чай/кофе, натуральные свежевыжатые фреши, первые блюда.

Физические силовые нагрузки в спортзале

Упражнения — самый эффективный способ быстро повысить уровень тестостерона у мужчины. Лучше всего работают многофункциональные тренировки, когда идет нагрузка сразу на несколько суставов и мышечных групп. Полезны упражнения на становую тягу, жим в положении стоя и лежа, приседания со штангой.

Мужчина в спортзале

Нужно постепенно увеличивать длительность тренировки и рабочий вес, но не допускать чрезмерного напряжения мышц. Посещать спортзал достаточно 3 раза в неделю, поскольку перетренированность негативно сказывается на уровне мужского гормона.

Упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Для поднятия андрогена хорошо себя зарекомендовали высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ). Они представляют собой кратковременные нагрузки, выполняющиеся на максимуме возможностей, чередующиеся с небольшими промежутками отдыха.

Тренировка в домашних условиях

По методике ВИИТ можно заниматься любыми упражнениями (отжимания, прыжки, подъем гантелей).

Мужчинам следует избегать длительных изматывающих кардио-тренировок. Они, наоборот, уменьшают содержание тестостерона в организме. Такие нагрузки являются стрессовым фактором, который запускает череду неблагоприятных изменений в гормональном фоне, приводит к сбоям.

Отказ (минимизация) от курения и алкоголя

Сигареты обладают двойным негативным эффектом на гормон мужественности. Во-первых, токсические вещества в их составе ухудшают работу гипофиза — центрального эндокринного органа, отвечающего за работу репродуктивной системы. Во-вторых, никотин имеет прямое повреждающее действие на тестикулы: разрушает клетки, которые синтезируют тестостерон. Чтобы сохранить мужское здоровье, от курения стоит отказаться.

Отказ от пагубных привычек

Печень — основной орган, который отвечает за гормональный метаболизм, поэтому при ее повреждении этанолом уровень андрогена будет снижаться. Мужчине советуют отказаться от употребления алкоголя либо максимально сократить его количество. Особенно опасно для сексуального здоровья пиво — в нем содержатся природные фитоэстрогены, уменьшающие показатели тестостерона.

Регулярная половая жизнь

Доказано, что оргазм сопровождается выбросом в кровь ряда биохимически активных веществ, которые способствуют правильной работе репродуктивной системы. Если мужчина часто получает сексуальное удовлетворение, происходит естественная стимуляция семенников, и тестостерон вырабатывается активнее.

Мужчина и женщина

Регулярный секс особенно важен для людей после 40 лет. Понятие частоты при описании интимной близости очень субъективно, поэтому урологи установили среднюю норму — половой акт не менее 2 раз в неделю. Это помогает поддерживать половые железы в тонусе и дарит мужчине заряд удовольствия, что благотворно сказывается на гормональном фоне.

Сон

Основная часть гормона вырабатывается во время ночного отдыха. Это доказывают результаты медицинского исследования: у людей, которые в течение 7 дней спали меньше 5 часов, количество андрогена упало на 15-25% (при остальных одинаковых условиях).

Мужчина во сне

Оптимальное количество сна для взрослого — 7-8 часов. Очень важно время засыпания, поскольку полноценный отдых должен начинаться не позже 10-11 часов вечера. Врачи рекомендуют плотно зашторивать окна и убирать источники света из спальни.

Если в комнате будет работать ночник или светиться экран смартфона, плохо вырабатывается мелатонин, отвечающий за качество сна.

Массаж яичек

Чтобы семенники активно работали, в них должно быть хорошее кровоснабжение. Косвенный массаж происходит при езде на велосипеде, плавании, да и просто при активной ходьбе. Но для повышения гормона есть специальные упражнения.

Визуализация массажа яичек мужских

Массажные движения нужно проводить минимум трижды в неделю, а лучше — ежедневно. Процедура начинается с легких поглаживаний кожи мошонки, после чего переходят к более активному разминанию, аккуратному сжиманию яичек, нежному постукиванию пальцами.

В течение 5-минутного массажа мошонка должна отвиснуть, а тестикулы слегка увеличиваются в объеме из-за повышенного притока крови. Периодичность — 1-2 раза в неделю (лучше, если массаж будет выполнять партнерша).

Исключение стрессов и депрессий

При хроническом умственном перенапряжении или длительной конфликтной ситуации в организме мужчины активизируется выработка кортизола (корой надпочечников). Этот гормон — один из прямых антагонистов тестостерона. Он резко снижает количество мужского андрогена, ухудшает работу половых желез и подрывает сексуальное здоровье.

Дыхательная гимнастика

Понятно, что полностью избавиться от стрессов вряд ли удастся. Чтобы легче относиться к напряженным ситуациям, мужчинам рекомендуют техники медитации, дыхательной гимнастики, которые дарят спокойствие и умиротворение. Желательно поменьше листать ленту новостей в интернете, где редко пишут что-то позитивное, а освободившееся время потратить на приятную прогулку.

БАДы

Биологически активные добавки — отличный способ, как поднять тестостерон у мужчины за короткое время. Они содержат комплексы активных трав (якорцы стелющиеся, фадогия, зверобой, ярутка полевая, левзея) и витаминов, которые положительно влияют на половую сферу и активизируют гормональную активность клеток яичек.

БАД

Натуральные добавки оказывают комплексное влияние на сексуальное здоровье. Такие средства, как Экдистерон, Потенциалекс, Рексатал — не только повышают андроген, но и увеличивают влечение, обеспечивают стойкую эрекцию, увеличивают выносливость мужчины во время полового акта.

БАДы не содержат вредных синтетических компонентов, поэтому они безопасны для мужчин любого возраста, независимо от наличия хронических заболеваний. Подобные продукты продаются без рецепта. Они мягко и физиологично действуют на организм, нормализуют гормональный фон и возвращают мужчине уверенность в своих силах.

Спортивное питание

Для увеличения уровня мужского андрогена полезны стандартные протеиновые коктейли, обогащенные витаминами и минералами. Они снабжают организм строительным материалом, который нужен для образования новых химических соединений, в том числе гормонов. Добавки рекомендовано принимать только физически активным мужчинам.

Спортпит в руках девушки

В продаже представлена особая группа спортивного питания — бустеры тестостерона. Это растительные составы, которые стимулируют активность семенников. Добавки ускоряют набор мышечной массы, улучшают спортивные результаты, повышают либидо и потенцию. Они не содержат гормонов, поэтому безопасны для организма.

Витамины и минералы

Самое полезное вещество для мужчин — витамин Д3 (холекальциферол). Он влияет не только на состояние костной системы, но и регулирует гормональную активность надпочечников, половых желез.

Витамины и минералы

Помимо Д3, мужчине требуются такие нутриенты:

  • альфа-токоферол (Е) — важнейший витамин, который защищает молекулу андрогена от распада, улучшает качество спермы и повышает вероятность зачатия здорового ребенка (содержится в орехах, авокадо, шпинате);
  • аскорбиновая кислота (С) — мощный антиоксидант, непосредственно, участвующий в синтезе тестостерона (присутствует в таких продуктах питания как лимон, имбирь, киви, цитрусовые, зелень, капуста);
  • фолиевая кислота (В9) — стимулирует образование гормональных веществ в головном мозге, регулирующих активность тестикул (содержится в орехах, фасоли, чечевице, семечках, черной и красной икре);
  • другие витамины группы В — они положительно влияют на работу нервной системы, улучшают нейрогуморальную регуляцию выработки андрогена (присутствуют в составе продуктов: печень, рыба, мясо птицы, тыква, сухофрукты, грибы).

Не стоит забывать о минералах. Для организма мужчины важны цинк и селен, которые участвуют в процессах образования андрогена. Магний поможет сохранить спокойствие при стрессах, поэтому продукты с его содержанием также должны присутствовать в рационе.

ВАЖНО: нужные витамины и минералы можно получать также со специальных комплексов, продающихся в аптеке.

Народные средства

Естественные способы идеальны для тех, кто не хочет тратить деньги на покупные добавки или не доверяет им. В нетрадиционной медицине есть проверенные методы, как увеличить тестостерон.

Народное средство

3 самых популярных рецепта:

  1. Отвар пастернака. Измельчить корнеплод и смешать его с сахаром в равных пропорциях. Залить водой из расчета 0,5 л жидкости на 2 ст. л. субстанции. Проварить на медленном огне 20 минут, процедить, настоять 10 часов. Принимать по 1 ст. л. трижды в день перед едой в течение 1 месяца.
  2. Медово-ореховая смесь. Взять 200 г орехов и такое же количество жидкого меда. Перемолоть продукты в блендере или мясорубке и положить в стеклянную емкость. Употреблять трижды в сутки по 1 ч. л. с горкой. Длительность применения средства — 30-45 дней.
  3. Настойка элеутерококка. Залить 5 ст. л. мелко нарезанных листьев растения 0,5 л медицинского спирта или водки. Поставить в темное прохладное место на 20 дней, периодически встряхивать бутылку. Процедить и перелить в чистую емкость. Принимать один раз в день по 30 капель, добавив их в 0,5 стакана воды. Курс составляет 1 месяц.

Отказ от мастурбации (онанизма)

Медики установили, что частое самоудовлетворение снижает количество тестостерона в организме. Мастурбация не является физиологическим способом достижения оргазма и не приносит сильного удовольствия.

Отказавшийся от онанизма мужчина

Соответственно выброс гормонов счастья в головном мозге тоже слабый.  Онанизм негативно влияет не только на андроген, но и на сексуальное желание и потенцию.

Если есть возможность, занимайтесь сексом с партнершей.

Развитие мужских качеств

Ученые так и не пришли к выводу, что первично: нарушения в психоэмоциональной сфере, ведущие за собой снижение уровня андрогена, или недостаток мужского гормона, сказывающийся на настроении и характере.

Уверенный в себе мужчина

Несомненно, что психологический настрой очень важен для здоровья мужчины. Специалисты советуют развивать в себе мужественность, силу воли, настойчивости и другие черты, присущие уверенному в себе человеку.

Выработка тестостерона регулируется сложными нервно-гормональными механизмами, поэтому улучшение настроения и активная жизненная позиция положительно влияют на уровень андрогена.

Отдых и хорошее настроение

Позитивный настрой по жизни — важнейший компонент здоровья в целом и сексуального благополучия в частности. При отдыхе и положительных эмоциях в головном мозге повышается синтез серотонина, дофамина и других биохимических соединений, которые влияют на состояние половой сферы.

Рыбалка

Если мужчина постоянно находится в хорошем настроении, эндокринные железы работают слаженно, активно идет образование гормона в тестикулах. Врачи рекомендуют рационально распределять время в течение дня, обязательно выделять несколько часов для хобби и отдыха (помимо сна).

Борьба с жировыми отложениями «по женскому типу»

Скопления жира на бедрах и животе кроме эстетического недостатка представляют опасность для здоровья мужчины. Они являются «ловушками тестостерона» — клетки липидов захватывают гормон из крови и превращают его в неактивную форму. Чем больше жировых отложений, тем сильнее снижается уровень андрогена.

Ожирение мужчины по женскому типу

Похудение — естественный способ повысить тестостерон и улучшить свое здоровье. Лишний вес влияет не только на половую функцию, но и на работу сердца, сосудов, поджелудочной железы. Мужчины после 55 лет должны особенно тщательно следить за массой тела, поскольку в этом возрасте риск кардиологических болезней очень высок.

Загар — чем чаще, тем лучше

Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке предшественника витамина D3, который нужен для работы репродуктивной сферы. Имеются в виду естественные солнечные лучи. Загар в солярии никакой пользы здоровью не принесет.

Солнце

Это не значит, что нужно весь день пролежать на пляже под палящим солнцем. Достаточно 2-3 часа загара утром (до 11 часов), затем вечером (после 16.00). Летом человек получает достаточную дозу ультрафиолета при длительных прогулках на улице в легкой одежде.

Пребывание на воздухе дает сразу два плюса: физическая активность и повышение уровня витамина Д3.

Снижение доз кофеина, который препятствует выработке андрогена

Злоупотребление кофе и крепким чаем способствует повышению кортизола и снижению показателей тестостерона. Такой эффект наблюдается, если выпивать больше 4-5 чашек в день. Не стоит забывать и про энергетики: в них содержится «лошадиная доза» кофеина, поэтому использовать их нельзя.

Кофе

Не стоит совсем отказываться от кофе. Исследования, проведенные в Бразилии, показали, что одна чашка ароматного напитка в день помогает поддерживать тонус организма и благотворно влияет на сексуальную активность мужчин. Главное — не злоупотреблять.

Отказ от бани и других способов перегрева яичек

Температура в мужских тестикулах в норме на пару градусов ниже, чем во всем теле. Клетки семенников привыкли работать в таком режиме, они активно вырабатывают сперматозоиды и мужской андроген. При перегревании зоны яичек синтез тестостерона уменьшается.

Баня

Врачи предостерегают от посещения сауны и бани, длительного купания в горячей ванне. То же касается и тесного синтетического белья, которое не дышит и создает парниковый эффект вокруг половых органов мужчины. Повышенная потливость в зоне половых органов — признак того, что нужно сменить материал нижнего белья.

Поддержка сексуального тонуса

На выработку андрогена влияет не только регулярность половой жизни, но и ее качество. Особенно это относится к мужчинам после 45-50 лет. Однообразие в интимных отношениях быстро приедается, ведет к потере тонуса и снижению либидо.

Мужчина и женщина

Для увеличения тестостерона специалисты рекомендуют привносить в секс что-то новое: позы, дополнительные приспособления, необычные места. Это помогает мужчине оставаться в тонусе, чувствовать себя молодым, энергичным и полным желания.

Выход из зоны комфорта

Когда мужчина делает что-то новое и непривычное, это положительный стресс, который стимулирует выработку адреналина. Гормон активизирует работу всех органов и систем, кратковременно повышает уровень тестостерона.

Визуализация выхода из зоны комфорта

Расширение зоны комфорта увеличивает вероятность достичь успеха в бизнесе и личной жизни, что улучшит настроение мужчины и приведет к росту андрогена (конечно же, при комплексном подходе).

Успех в обществе, авторитетность среди близких и друзей

Тестостерон негласно называют «гормоном победителей». Успешные мужчины, которые занимаются любимым делом, достигают высот на работе, в спорте, в увлечениях, намного реже страдают дефицитом андрогена.

Крепкая семья

Важна крепкая семья, признание и уважение друзей, которые формируют психологический комфорт. Здесь играет роль положительный настрой, который заставляет организм работать слаженно, усиливает активность желез внутренней секреции.

Своевременная профилактика мужских болезней

Если возникает простатит, аденома простаты и другие деликатные проблемы, количество тестостерона в организме мужчины стремительно падает. Самый важный шаг в профилактике — регулярное посещение уролога во время плановых медосмотров.

Уролог

Зачастую мужчины пытаются избежать этого врача, а зря. Вовремя поставленный диагноз — половина успеха лечения.

Чтобы не допустить развития урологических болезней, нужно выполнять те же шаги, что и для поднятия андрогена. Правильное питание, дозированные физические нагрузки, психологический комфорт и регулярный секс — основа мужского здоровья и долголетия.

Рейтинг способов повышения тестостерона у мужчин (по голосам читателей)
Отказ от мастурбации
4
Тренировки в домашних условиях
3
Регулярный секс
3
Массаж яичек
3
Профилактика мужских патологий
2
Авторитетность среди окружающих
2
Выход из зоны комфорта
2
Избегание перегрева тестикул
2
Корректировка доз кофеина
2
Солнечный загар
2
Похудение
2
Полноценный отдых
2
Развитие мужских качеств
2
Народные средства
2
Питьевой режим
2
Витамины и минералы
2
Спортпит
2
БАДы: Экдистерон, Потенциалекс, Рексатал и другие
2
Избегание стрессов и депрессий
2
Сон
2
Отказ от вредных привычек
2
Силовые упражнения
2
Поддержка сексуального «запала»
1
Правильное питание
1

Препараты для увеличения тестостерона, которые можно купить в аптеке

К рецептурным медикаментам относят различные инъекции, которые быстро насыщают организм андрогеном. Аптечные средства с гормоном выпускаются под такими торговыми названиями:

  • Небидо;
  • Андриол;
  • Тестостерона пропионат;
  • Тамоксифен;
  • Андрогель.

Такие лекарства может назначать только врач: повышенный (особенно искусственно, как в случае с упомянутыми лекарствами) тестостерон у мужчин так же плохо влияет на здоровье, как и недостаточный уровень гормона.

Аптека

Существует много безрецептурных препаратов, находящихся в свободной продаже в аптеке. Они не содержат гормона в составе, а действуют как стимуляторы синтеза андрогена.

Для улучшения мужской силы можно купить в аптеке такие средства:

ВАЖНО: многие почему-то считают, что силденафил (входит в состав некоторых препаратов — ингибиторов фосфодиэстеразы 5 типа, в том числе является основным действующим веществом Виагры) способствует выработке тестостерона, это не так, механизм действия компонента направлен на улучшение кровообращения в органах малого таза (причем кратковременное).

Вам понравился обзор:
Да
100%
Нет (если выбираете этот вариант, обязательно в комментариях укажите, почему)
0%
Проголосовало: 6

Отзывы

Виталий, 42 года:

«Последние пару месяцев чувствовал постоянную усталость, приходил с работы и сразу падал на диван. Сил ни на что не оставалось, секс стал раз в 2 недели, если не реже. Сдал анализы, оказалось, что у меня упал тестостерон. Уколы андрогена делать не хотелось, все-таки вредные они. Я купил себе растительный БАД — Экдистерон. После месяца приема состояние улучшилось. Вернулось либидо, с потенцией все в порядке. Не знаю, что с уровнем гормона, но чувствую себя хорошо».

Никита, 38 лет:

«Таблетки, уколы, БАДы — все это полная ерунда. Нет ничего лучше, чем спорт и правильное питание. Я регулярно занимаюсь в зале уже 2 года. За этот период не только мышцы появились, но и в сексуальной жизни стало намного лучше. Не верьте тем, кто говорит, что спорт снижает тестостерон. Если подобрать хороший комплекс упражнений и не перегружать себя, все будет супер. Конечно, сразу после тренировки гормон опускается, это нормально, но потом восстанавливается с 2-ой силой».

Константин, 55 лет:

«С возрастом начались проблемы в постели, в самый ответственный момент эрекция просто не возникала. Сначала я принимал Виагру, но от таблеток сильно скакало давление. Когда пошел к врачу, узнал, что у меня хронический простатит. Мне назначили препараты от воспаления, специальную диету, упражнения для мышц таза и массаж яичек. После лечения стало получше. В общем, если что-то беспокоит, нужно сразу идти к специалисту, а не глотать непонятные пилюли».

Антон, 29 лет:

«О повышении уровня тестостерона я задумался, когда захотелось быстро набрать мышечную массу. С сексом у меня, к счастью, проблем нет, а вот рельефное тело хотелось. Тренер посоветовал купить специальный бустер (Ecdysterone-S) для активации функций внутри организма, который способствует повышению гормона больше косвенно, а не напрямую. Отличное средство, реально работает. Конечно, еще нужна усиленная белковая диета и грамотно построенные тренировки, но это и так понятно».

Сергей, 47 лет:

«Самое лучшее средство для потенции и тестостерона — витаминные добавки. Хорошие комплексы есть у американских производителей. Там все дозы четко подобраны для мужчин, составы качественные, без химии. Я принимаю витамины курсами на протяжении 3 лет. За это время никаких проблем в интиме не было, самочувствие отличное, ощущаю прилив сил и энергии. Указывать конкретные препараты не буду, чтобы не подумали, что рекламирую. Захотите — найдете, это несложно».

Станислав, 52 года:

«Всем мужчинам рекомендую попробовать народное средство — настойку элеутерококка. И для мужской силы хорошо, и сердце стало лучше работать. Я делаю ее самостоятельно, поэтому уверен, что ничего вредного в составе не будет. Ну и главное — психологический настрой. Заметил, когда дома и на работе все в порядке, тогда и с сексом никаких проблем не бывает. Как только ссоры с женой или запара на работе — все, то не встает, то падает… Правду говорят, что все болезни от нервов».

Понравилась статья? Поделись с друзьями!
Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:
Уротрин — новый суперкомплекс для мужчин
Уротрин — новый суперкомплекс для мужчин
196 руб.
Секрет Императора — препарат №1 для мужской силы в 2019 году
Секрет Императора — препарат №1 для мужской силы в 2019 году
руб.
Potencialex — капсулы для лечения импотенции у мужчин
Potencialex — капсулы для лечения импотенции у мужчин
149 руб.
Titanium — гель для увеличения члена (до 5 см за месяц)
Titanium — гель для увеличения члена (до 5 см за месяц)
990 руб.
Не пропустите!!!
Добавить комментарий




Опубликованная на сайте информация изложена людьми, обладающими медицинским образованием, однако носит исключительно теоретический характер. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. При наличии реальной проблемы обратитесь в учреждение соответствующего направления, либо к своему лечащему врачу. Будьте ЗДОРОВЫ!

Наверх